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Le mattine possono essere più semplici aggiungendo alcune buone abitudini alla tua routine.

Ognuno di noi può alzarsi dal letto affrontando la giornata con energia ed entusiasmo, creando piccole abitudini mattutine che, sommate, daranno un risultato fantastico.

A tutti capitano le mattine in cui non ci si vorrebbe svegliare, ma quando questa sensazione si ripete nel tempo significa che qualcosa deve cambiare!

Svegliarsi e iniziare subito a correre, avere la mente subissata dalle mille cose da fare già di primo mattino, il sentore che non si riuscirà a fare tutto… è davvero un pessimo inizio.

Apportare alcune piccole modifiche alla tua routine mattutina e mettere subito ordine alle idee può cambiare la tua giornata da stressante a fantastica!

Se non hai una tua routine mattutina non strafare. Scegli le piccole azioni che più si avvicinano al tuo stile di vita e, una volta consolidate, potrai sempre aggiungerne altre. Sicuramente metterai già in atto alcune di queste abitudini, puoi scegliere tra le altre proposte a te più confacenti. Divertiti a provarle!

Iniziamo subito!

1# Svegliati ad un orario che ti dia il tempo per fare le cose con calma. Ogni giorno alla stessa ora. Se fatichi ad aprire gli occhi al suono della sveglia, significa che non dormi abbastanza: assicurati di dormire 8 ore a notte ( devi rispettare i ritmi circadiani). Se vuoi iniziare ad anticipare il tuo risveglio non farlo in un colpo solo, rischieresti di rinunciare subito. Puoi usare il metodo dei 15 minuti: per qualche giorno coricati 15 minuti prima del tuo solito orario e, di conseguenza punta la sveglia 15 minuti prima del tuo orario di sveglia abitudinario; dopo qualche giorno (io avevo iniziato con 3 giorni), anticipa nuovamente l’ora di coricarti e quella del risveglio di 15 minuti. Continua così fino al raggiungimento dell’orario di sveglia che desideri raggiungere.

2# Devi avere un buon motivo per svegliarti; proprio come per i bambini, anche per gli adulti è più semplice svegliarsi se abbiamo un buon motivo per farlo: a me bastava l’idea di fare colazione in silenzio e fare una passeggiata più lunga con il mio cane… cerca il tuo motivo! Una skincare più accurata, poter scegliere un migliore abbinamento dei vestiti, leggere qualche pagina di un buon libro… Non possiamo svegliarci e pensare ad una giornata uguale a tutte le altre, crea piccole occasioni speciali per te stessa e con i tuoi cari: puoi organizzare un caffè con un’amica, un’uscita con tua figlia, una serata romantica, sperimentare una nuova ricetta. Dai spazio alla fantasia.

3# Consola la tua mente con un’affermazione positiva. Ci sono risvegli “no”, per tutti, è innegabile. In questi casi pensa ad affermazioni positive: congratulati con te stessa per i tuoi risultati, anche se piccoli, pensa a tutti i traguardi che hai raggiunto nella vita, sii grata per ciò che hai. Non ti viene in mente nulla? Prova con queste:

• Posso realizzare ogni mio desiderio
• Ho in me il potere di cambiare
• Ho in me infinite risorse
• Qualunque cosa succeda, io posso farcela
• Scelgo chi diventare
• Io mi rispetto
• Mi stimo così come sono
• Mi impegno con tutta me stessa per raggiungere i miei obiettivi
• Ho piena fiducia nelle mie capacità
• Inseguo i miei desideri, non quelli degli altri

Prendi un foglio, pensa e scrivi le tue affermazioni positive, il più possibile vicine alla tua realtà, sii coerente con ciò che senti veramente, e ripetile tutte le mattine, soprattutto in quelle più faticose.

4# Idratati e mangia frutta. È importante reidratarsi appena svegli, dopo essere stati tutta la notte senza bere. Molti consigliano acqua e limone come abitudine super salutare… io proprio non ce la faccio! Il limone la mattina mi farebbe iniziare male la giornata, quindi mi limito a bere acqua e poi mangio un frutto di stagione per una carica di vitamine: fragole, melone, anguria o pesca in estate, arancia, clementine, pompelmo rosa in inverno. Anche la classica spremuta d’arancia va benissimo!

5# Rifai il tuo letto. Regola che ho imparato anni fa e che ho insegnato ai miei figli. Il letto rifatto dà subito un’idea di ordine e un senso di compimento, in pochi minuti hai già portato a termine un compito quotidiano. Se tutti in casa applicheranno questa regola, potrai uscire di casa con le stanze da letto già in ordine.

6# Apri le finestre e ricambia subito l’aria. Porta aria fresca e luce nella tua casa, questo ti sveglierà e ti farà sentire subito meglio; funziona anche in inverno ma non esagerare per non abbassare troppo la temperatura degli ambienti.

7# Dedicati alla tua skincare. Tra le prime cose della giornata prenditi cura di te stessa, non si tratta di egoismo ma di amor proprio. Usa i prodotti che ami di più. Non è indispensabile fare grandi cose: latte detergente, tonico, siero e crema idratante. Hai 10 minuti in più? Una maschera in tessuto ad effetto immediato.

8# Controlla la tua lista delle cose da fare. Questa lista andrebbe compilata la sera e pianificata meglio la mattina. Sii realista, non sovraccaricarti e fai le cose più importanti: parti da ciò che è inderogabile e, se avrai altro tempo, procedi per priorità. Io scelgo 3 commissioni alla volta, di solito quelle più urgenti, e poi inserisco qualcosa di più piccolo e veloce che posso svolgere facilmente. Un esempio? Se la spesa al supermercato è inderogabile, sul mio tragitto trovo la lavanderia; sono in attesa dal medico? Leggo le e-mail di lavoro o faccio pagamenti online. Impara a sfruttare le piccole pause programmando. Importante: per non stressarti, immagina di entrare e uscire fluidamente da negozi e uffici e pensa alla soddisfazione che proverai a fine giornata.

9# Rispetta i tuoi ritmi. È inutile, dobbiamo ammetterlo, ci sono mattine in cui potremmo conquistare il mondo, e mattine in cui abbiamo l’agilità di un bradipo. Impariamo a rispettarci. Se le mattine letargiche sono sporadiche, accettiamole, amiamoci e trattiamoci con riguardo: forse ieri abbiamo esagerato e tirato un po’ la corda, oggi possiamo rallentare. Facciamo sono ciò che è inderogabile, il resto può aspettare.

10# Responsabilizza i tuoi figli. Come te, i tuoi figli hanno molte più risorse di quanto credi. Insegna loro una mini routine mattutina da portare a termine, con una semplice scansione oraria adeguata alla loro età, che potranno rispettare:

• Igiene quotidiana (viso, denti e pettinarsi)
• Fare colazione in autonomia
• Vestirsi (con gli indumenti preparati la sera prima)

Ovviamente non potrai pretendere che inizino da un giorno all’altro, ma uno step alla volta, aggiungendone uno nuovo ogni settimana. Sono troppo svogliati? Valuta l’opzione “premio”: una crocetta sul calendario per ogni mattina in cui avranno portato a termine la loro routine. Sta a te scegliere il premio e con quale cadenza premiarli. Se i tuoi figli sono adolescenti ma ancora dipendono da te… è ora di renderli indipendenti con una sveglia personale.

11# Fai stretching o qualche piccolo esercizio. Va bene anche una passeggiata di 15 minuti: non stiamo parlando di rimettersi in forma ma di risvegliare e attivare il nostro corpo. In internet trovi molti esercizi specifici di allungamento, posturali etc… devi solo scegliere.

12# Vestiti con i tuoi vestiti migliori. Non intendo i più belli ma i migliori per te: ti fanno sentire bella? Sono particolarmente comodi? Si adattano ai vari momenti della giornata? Se dimentichi di averli addosso, non devi stare ad accomodarli ogni 10 minuti, se ti fanno sentire te stessa, sono i tuoi vestiti migliori. Non sforzarti di indossare qualcosa che non ti convince già di primo mattino, hai davanti una giornata.

13# Elimina qualcosa che non ti piace. Negli ultimi anni va molto di moda il decluttering; io l’ho provato (in tutta la casa!) ma mettermi a svuotare armadi, scegliere, e riordinare, è stato per me molto stressante (e a volte mi sono pentita di aver buttato alcune cose). Non metto in dubbio, nemmeno per un attimo, il potere del riordino ma ci sono molti modi per farlo: il mio è quello di eliminare ciò che non mi serve, o non mi piace, quando mi capita tra le mani. Faccio poi sessioni più impegnative, tipo un cassetto alla volta, ma le diluisco durante l’anno. Liberarsi di qualcosa che non ti piace, o addirittura non sopporti, ha un qualcosa di terapeutico! Vuoi saperne di più sul decluttering? “Il magico potere del riordino” di Marie Kondo è sicuramente un libro imprescindibile, ma la svolta per me è stato il libro “Mi faccio una promessa” di Stella Roberts.

14# Manda un messaggio a chi ami. Un post-it nell’astuccio dei tuoi figli, magari con una caramella, in cui auguri loro una buona giornata, un messaggio a tuo marito, un buongiorno ai tuoi genitori. È un gesto semplice ma scalda il cuore.

15# Fai una colazione sana. Quando mangiamo immettiamo energia nel nostro corpo. I cibi che scegliamo quotidianamente nella nostra alimentazione ci trasformano dall’interno e possono influire positivamente sulla qualità e sulla durata della nostra esistenza. Una colazione troppo pesante ci può rallentare ma una troppo leggera non ci consente di arrivare al pasto pomeridiano. Che sia dolce o salata, la colazione è imprescindibile per affrontare la giornata: cereali, frutta e yogurt oppure un pancake, magari cucinato la domenica e surgelato, con due fette di formaggio magro e un frutto. Non limitarti ai biscotti, poco nutrienti: prova nuovi menù!

16# Sistema le piccole cose. Sprimaccia i cuscini, riordina i ripiani, separa il bucato da lavare… tutto ciò che si può fare in 10 minuti è da considerarsi una piccola faccenda. Ti sentirai subito meglio e più energica. Prova a focalizzarti solo su una stanza, punta la sveglia a 10 minuti e riordina tutto ciò che trovi fuori posto. Ti renderai conto di quante cose puoi fare in così poco tempo e il grado di soddisfazione sarà altissimo.

17# Pensa e programma i pasti della giornata. Fai una check list del frigorifero e della dispensa, pensa a cosa puoi cucinare già dal mattino ed eviterai lo stress quando dovrai cucinare e sarai già stanca. Hai mai provato a creare un planner settimanale per i tuoi pasti?

18# Fai lavorare gli elettrodomestici al posto tuo. Avvia la lavatrice, l’asciugatrice o la lavastoviglie… se puoi programmarle, falle partire in sequenza e quando rientrerai la sera il lavoro sarà già fatto!

19# Immagina come vorresti che fosse il tuo fine giornata. Rientrare in casa e trovarla in ordine, preparare la cena senza stress perché sapevi già cosa cucinare ( o l’avevi cucinata e congelata), trovare i panni asciutti in asciugatrice… se pensi alla soddisfazione che proverai la sera quando tutto sarà fatto, avrai un boost di energia.

20# Prepara gli zaini per lo sport dei tuoi figli (non solo quelli di oggi). Dopo aver lavato e asciugato gli indumenti sportivi dei tuoi figli, prepara subito gli zaini e scegli un posto dove riporli: in questo modo non dovrai fare le corse all’ultimo momento.

21# Rilassati. Non devi fare tutto e nessuno si aspetta che tu lo faccia. Siediti e leggi la tua rivista preferita, sorseggia un thè, cerca una nuova ricetta per quell’ingrediente che sta in dispensa da 6 mesi; Dedicati al corso di inglese online o a quello di origami acquistato 2 mesi fa e mai iniziato; inizia un diario: anche se può sembrare infantile, il diario personale aiuta a scaricare i propri pensieri, a riflettere su sè stessi e sulle proprie reazioni, ad entrare in contatto con i tuoi sentimenti e rileggerlo aiuta a migliorare il problem solving.

22# Delega alcune mansioni. I pagamenti online e l’acquisto dell’ultimo minuto può farli tuo marito, gli zaini per la scuola e per lo sport possono prepararli i tuoi figli, così come piegare gli asciugamani puliti, vuotare la lavastoviglie e passare l’aspirapolvere. Non importa se non lo faranno come lo fai tu, la cosa importante è che le cose vengano fatte: tu alleggerirai il tuo carico e loro impareranno a gestire le piccole mansioni.

23# Fermati e pensa a cosa ti rende felice. C’è sicuramente qualcosa che desideri fare da molto tempo… cosa puoi fare per raggiungere il tuo obiettivo? Se è un viaggio, rifletti su dove puoi risparmiare per raggiungere il badget che ti serve; vuoi imparare una nuova lingua? Prenditi il tempo per cercare un valido corso online. Vorresti scrivere un libro? Cimentati, inizia a immaginare le caratteristiche dei tuoi personaggi e dei luoghi e mettile per iscritto, fai una bozza della trama. Svegliarsi prima la mattina non deve essere tempo impiegato solo per le commissioni o le faccende domestiche, è tempo che ti sei regalata e devi impiegarlo per renderti felice.

24# Concediti una pausa, ammira ciò che hai fatto, tutto ciò che hai e che tu hai creato; pensa a quante cose sai fare.

25# Prima di uscire di casa, ogni giorno, pensa che sei stata bravissima e che sarà una splendida giornata!

Che ne dici di scegliere una di queste abitudini e iniziare subito a provarla domani mattina? Ricorda di non importi abitudini che non fanno per te, ma sforzati di uscire dalla tua comfort zone un passo alla volta…

Non vedere la routine come una forma di irrigidimento, le abitudini sono come un pilota automatico: una volta inserite e consolidate le svolgerai senza sforzo. Sarai piena di nuova energia e risparmierai tempo per fare ciò che ti piace di più.

Fammi sapere quali abitudini sceglierai, sono sicura che te la caverai benissimo!

A presto

Zaira